Kvalita spánku: Jak jí věnovat pořádnou pozornost

Spánek není jen o počtu hodin, které prospíte. Kvalita spánku určuje, jak odpočinete a jak se budete cítit přes den. Proč je to tak důležité? Protože bez kvalitního spánku jsou únava, neschopnost soustředit se a zhoršená nálada na denním pořádku. Znáte ale způsoby, jak svůj spánek opravdu vylepšit? Pojďme se na ně společně podívat.

Spánkový režim – váš největší přítel

Pravidelnost je základ. Chodit spát a vstávat vždy ve stejnou dobu nastavuje váš vnitřní biologický budík a zlepšuje hloubku spánku. Zkuste proto omezit víkendové výjimky, které mohou narušit rytmus a ztížit ranní vstávání. Pokud večer zaskočí nespavost, nesnažte se na sílu usnout, raději si přečtěte nebo poslouchejte klidnou hudbu.

Malé věci, které mají velký dopad

Často přehlíženou věcí je prostředí, ve kterém spíte. Váš pokoj by měl být chladnější, tmavší a co nejtišší. Investice do kvalitní matrace a polštáře přímo ovlivní pohodlí a eliminují bolesti zad nebo krku, které spánek narušují. Pijete večer kávu nebo energetické nápoje? Tyto stimulanty večer rozhodně nejsou kamarádi spánku.

Když přijde čas jít spát, odložte telefon i tablet stranou. Modré světlo z obrazovek blokuje tvorbu melatoninu, hormonu, který nám pomáhá usnout. Místo toho zkuste lehké protahování, meditaci nebo teplý bylinkový čaj. Vaše tělo i hlava budou klidnější a připravené na skutečně hluboký spánek.

Kvalitní spánek není luxus, ale základní potřeba, kterou si můžete snadno zlepšit. Stačí trochu péče o svůj režim a prostředí. Už večer když uleháte, myslete na to, že děláte něco dobrého pro své zdraví i náladu. Ráno se tak budete probouzet nejen odpočatí, ale i plní energie.